new shoes for outdoor running +

 
 
I helgen blev det minsann nya löparskor köpta! då mina gamla var riktigt slitna vart jag så glad när jag hittade dessa till ett bra pris, det var ändå på tiden att jag investerade i ett par ordentliga löparskor. Tyckte också det var dags att slå till på ett par asics. Körde första springrundan i dom imorse och de känns allt bra alltså! Peppen av nya träningsskor framförallt!
 

outdoor bootcamp



 
55 minuter bootcamp-pass i parken - check. kämpa i spöregn och nu inrullad i gräs - check! jobbigt var det, jäklar vad det lär kännas imorgon men nu är man så motiverad att fortsätta kämpa och bli starkare! Var ju roligt att gå på pass när man hade en vän med sig faktiskt, då kännes det inte lika läskigt och man har någon att skratta med! Bra att göra sånahär grejer för att utmana sig själv lite, blir ju inte att man pushar sig själv på samma sätt annars. En varm dusch och mina specialmackor (grovt matteusbröd (så jävla gott - säljes bland styckbröden på ica) med philadelphia, fetaost och hackad tomat!!) lär sitta hur fint som helst nu framför sommar med ernst kl. 20! haha mysprogrammet nummer 1 som allas pojkvänner/pappor hatar men kvinnor älskar? 

När motivationen tryter, om ni behöver hjälp att komma igång!

 
1.Censkiii på instagram, med peppande citat, träningsvideos med tips på övningar och jäkligt bra motivation. Bara texten ovan, she said it all.👆
 
 
2.Andiclausens blogg. En av mina favoriter när det kommer till träningsbloggar, blir alltid så motiverad och träningstaggad av att kika in på hennes blogg! 
 
 
3.Tumblr. Skaffa din egen och reblogga bilder som motiverar dig, som du sedan kan gå in och kika på när du behöver fylla på inspirationen till att träna eller äta hälsosamt.
 
tre tips som jag tycker är jäkligt bra! men GLÖM INTE att det är okej att man inte alltid är på topp, att man inte alltid är 100% motiverad och måste ta en veckas vila eller två från alltihop. ibland är det det som behövs för att få en kickstart och motivationen tillbaks, för så länge man märker vad man mår bäst av faller man ju alltid tillbaks till de vanorna förr eller senare. men ibland behöver man kanske en push på morgonen när man inte kommer ur sängen, mer quick-tips alltså ;)
 
har man däremot kommit ur banorna helt och har en svacka är det såklart svårare att komma igång igen, då tror jag det mer handlar om mål och varför man egentligen tränar. det gäller att inte ha för mycket press på sig själv för då blir det inte lika roligt och lätt pannkaka av alltihop ändå. gör man det bara av ytliga skäl är det inte alltid motivation nog, jag brukar tänka på hur bra min kropp mår utav det mer ur hälsoperspektiv, sen att man ser bättre ut och därmed känner sig självsäkrare ska bara vara en bonus egentligen. för ärligt talat är det inte mycket som slår känslan man får efter en lång löptur, och det är den känslan man inte får glömma! det får iallafall inte mig att tveka i att hoppa i träningsdojjorna och ge mig ut på den där rundan :)
 
har ni någon taktik för att få upp motivationen?

Gymtime + heaven in a jar

 


idag blev det första ordentliga styrkepasset på ett par veckor, gött! känns bra i armar, bröst och axlar nu. fick bege mig hemåt när magen började kurra och ställde mig direkt och stekte protein/bananpannkakor (med jordnötssmör och hallon till ofc), & i eftermiddag tänkte jag laga till lax med sötpotatis och en fräsch sallad tills baby kommer hem. laters!

//shape up

 
 
börjar min lördag med lite motivationsläsning + celsius innan ett gympass. go start på dagen! speciellt efter att ha känt mig som en svullen, strandsatt valross i två dagar nu. Let's run it off!

Fredagsmorgonlyx!



Godmorgon! Har en lugn morgon framför tvn med denna frukostskål i knät och passar på att njuta lite innan jag ska ta tag i pluggandet. Tänkte dela med mig av receptet på denna, ifall någon av er kanske är sugen på att testa något nytt till frukost eller vill ha något nyttigt att ta till när man blir lite sötsugen.

Blåbärssmoothiebowl:
💗Mixa lättkvarg, en halv banan, naturell yoghurt, vatten, blåbär & lite kanel till en slät smoothie-smet. Ta ex i mer kvarg och mindre vatten om du vill ha den lite krämigare.
💗Toppa med andra halvan av bananen, gojibär, torkade frukttärningar och lite cashewnötter. Mums! 🍌

choose fruity

 
 
dagens frukost! Startade dagen med lite löpning (så skönt när solen går upp) och åt en fruktig & färgglad frukost efteråt, gjorde en smoothie på blåbär, yoghurt & kvarg som grund så det blev som en smoothiebowl. Lyxade till det med lite cashews och tranbär uppepå skivad kiwi & banan. Älskar verkligen frukt och äter flera varje dag, främst till frukost och mellanmål innan/efter träning (..eller om man blir sugen på något på kvällen.) sen märker jag verkligen skillnad om jag äter ägg till frukost eller inte, blir mycket mer jämnt mätt under dagen om jag ätit det till frukost så det försöker jag alltid få med! Har ni någon standard-frukost?

Avslutar långhelgen på bästa vis (..nästan iallafall)




Yes, en runda i skogen i 5kilometers-spåret + kvällssol, svettigt men underbart! Och vilken konditionsprövning det är med backar, sand och ojämn mark, ger så mycket mer än stadslöpning eller löpbandet. Fick dock en rejäl allergiattack när jag kom hem (var björken tvungen att slå ut i år igen?) men efter att ha sköljt av mig allt i en dusch har det lugnat sig lite. Redo att gå upp tidigt imorgon? Nja..

Today i abandon my old habits and take up new, more positive ones

pics from my tumblr beautiful-health & weheartit
 
lite ny motivation efter en lugn (men skön) påsk med en del godis!
 
(..those sneakers!)
 
never stop exploring

gym snapshots

 


#selfie (när man väl är själv i omklädningsrummet hehee) + favvoproteinet i min tjejiga shaker, bästa skorna (💗) och mönstrade tightsen, jag menar det blev självklart ett grymt pass! triivs så på mitt gym!


Om proteinpulver

 
 
Fick en förfrågan att berätta lite kort om de proteinpulver jag använt (vilket bara är två stycken, men ändå) och vad jag tycker om dessa, so here we go:
 
 
Fitnessguru one whey isolate milk chocolate
mitt första proteinpulver som jag köpte förra året, på tiden då det tyvärr inte hade börjat säljas små portions-/testpåsar utan man var tvungen att köpa ett kg på en gång. Förstår inte alla som kan säga att detta är såå gott, för jag tycker det smakar vidrigt. Får hålla för näsan och verkligen pressa ner det om jag ska dricka det, har därför aldrig druckti det regelbundet direkt utan någon gång ibland. Känns ändå onödigt att slänga det, men det funkar faktiskt mycket bättre att använda till proteinpannkakor, så det har jag det till nu. Kanske är någon av de andra smakerna bättre, vad vet jag, men tyvärr tycker jag inte det är värt sitt dyra pris. Trots att det har det annars väldigt bra näringsvärden, en portion innehåller 104kalorier och 26g protein (och 0g fett)
kostar 299 kr (!!) för 1 kg(+frakt på 69kr) på fitnessgurus hemsida och finns i flera olika smaker.
 
Whey 80 mint chocolate
Mitt nya som jag köpte för bara några veckor sedan. innan googlade jag runt lite och kom ganska snabbt fram till att detta var det bästa alternativet om man ville åt högt proteinvärde och inte alltför mycket kalorier, för att "slimma" kroppen mer än att bygga. Har inte hunnit använda det så mycket så att jag ska märka av några resultat eller så än men det smakar mycket godare och mättar ordentligt! 
En portion innehåller 146 kalorier och 28g protein.
det finns även detta i många olika smaker! 
kostar 159 kr för 1 kg i gymgrossistens butiker (men finns även att beställa på deras hemsida)
 
Thumbs up för Whey 80's protein från min sida alltså! 
 
Kan tillägga att jag till en början var skeptisk till det här med proteinpulver överhuvudtaget, men insåg ändå att det är ett väldigt bra och effektivt alternativ för att återuppbygga musklerna snabbt efter träningen. Smidigt och lätt att ta med sig. Väntar man för länge med att stoppa i sig något/stoppar i sig för lite efter man har tränat bryter man istället ner musklerna, därför är proteinpulver väldigt bra att ha tycker jag, speciellt efter styrketräning.
 
obs: Nu är ju huvudsaken med ett proteinpulver självklart inte att det smakar gott, det är bara en bonus om det är okej att dricka (tycker jag)!
 
Vad kör ni med för proteinpulver, ni som använder? 

mina tips för bättre löpning

mina bästa gymkompisar!

om du vill komma igång med löpning: börja med powerwalks & intervaller, steppa upp tempot på din gång successivt och börja sedan med att t.ex. springa en minut, gå fem minuter, spring 1 minut, gå 5 minuter osv.. sen springer du 2 minuter och går 5 minuter och sedan ökar du gång för gång! Tillslut springer du mer än vad du går och sen kommer nog resten naturligt.
 
♡pwo innan, hjälper alltid mig att komma igång/bli extra taggad/prestera lite bättre. Koffein höjer dessutom förbränningen.
 
dela upp sträckan och tänk inte hur långt du har kvar utan hur långt du har kommit. 
 
♡försök tänka på annat och inte på om det är jobbigt. "your run actually starts the moment you forget you are running" är så sant!
 
♡luta kroppen lätt framåt, ha huvudet rakt (titta rakt framåt) men tänk på att slappna av i axlarna.
 
♡spring med lätta steg.
 
♡gör det för dig själv! Se det som egentid/kvalitetstid för dig själv. När du väl lär dig att njuta utav det blir det som terapi att få ge sig ut i löparspåret.
 
gör din egen spellista med musik som peppar dig! Höj volymen lite extra när det börjar bli jobbigt och kötta på.
 
..och byt låt ofta! Även om jag bara lyssnar 10sek på en låt så byter jag om den inte motiverar mig tillräckligt längre.
 
♡tänk inte: "nej det är för kallt ute.." Det är kallt i ungefär 5 minuter, max, sen har du fått upp värmen ändå. 
 
♡Investera i ett par bra löparskor.
 
♡Just do it!!

Get up & get moving

Get moving!
 
 
 

Upp & hoppa!



 måndag igen, trött som jagvetintevad men hoppas på att piggna till nu - dags för en morgonrunda!

monday 17th of march - no more excuses

 
  
okej denna helgen har varit crazy i matväg och i princip hela månaden har varit crazy bad när det gäller att stå emot godis & sötsaker.. visst, har kommit igång med löpningen riktigt bra nu men vill verkligen trappa ner på godiset och bli av med suget. Annars har jag inte så svårt med att äta nyttigt för jag älskar nyttig mat, men det är så lätt att man hamnar i en dålig cirkel. Jag är fortfarande sån att jag tycker att man ska unna sig, men nu har det gått lite för långt och då blir det inte samma njutning i det. Vill bli mer medveten om vad jag äter och se de resultat jag borde se av all min träning. till helgen kan jag komma igång med styrketräningen igen också, har bara kört cardio nu när jag haft skolveckor och bott hos mamma & pappa (har inte gymkort här.) Jag älskar ju cardio men nu längtar jag faktiskt efter att lyfta lite! 
DAGS ATT INFÖRA LITE DISCIPLIN
igår satt jag och planerade veckan lite och gjorde pepp-kollage med bilder som motiverar mig. allt blir dessutom så mycket lättare om man skriver ner lite tydliga mål!
 
inget socker eller vitt mjöl, istället testa mer rawfood-desserter när suget faller på
detoxa kroppen, mer frukt&grönt, nötter, bär & smoothies
fortsätta med squats-challengen
cardio + styrketräning
 
varför jag gör detta:
1. vill se mer resultat av min träning
2. min hy har börjat bli sämre av allt socker
3. vill komma i mitt livs bästa form & må bra i mig själv
4. vill bevisa för mig själv att jag kan och bli stolt över mig själv
 
anyone with me?

insta yo

 
 
 
lite sånt ni hittar på min instagram.. (@angelicva)

bananer phalaenopsis endorfiner

 
morning! sitter just nu och varvar ner med en nyttig frukost efter en drygt 9 km lång morgonrunda i joggingdojjorna. feeling great! Benen var riktigt pigga och springsugna efter två dagar av stelhet och vila (samt gårdagens pizzamiddag??) heh. Idag har jag sista praktikdagen på ett par veckor då det är back2school som gäller vecka 10 & 11, imorgon studiedag så det blir lite långhelg - skönt!

Tävla bara mot dig själv!



 
Godmorgon bloggis! Sovit gott? Kände att det var dags för ett träningsinlägg. Jag har sovit som en prinsessa inatt, sådär bra så man bara vaknar med ett leende på läpparna och njuter av hur obeskrivligt mjuk sängen är efter att ha jobbat dagen innan och man känner att här skulle jag kunna bo foreveeer, i denna säng, Bredvid honom.  Hursom, kom upp ur sängen iallafall, det var jag ju tyvärr tvungen till. Tog en löprunda nu innan jobbet och har nu (enligt runkeeper iallafall) påbörjat en ny träningsvecka. yey! Kände att förra veckan blev helt godkänd i ju med förkylning och vilodagar. Håller på och skriver på ett inlägg med lite tips för bättre löpning så håll utkiik! time to go to work, puss! 

february begins today

 
1.Mina viktigaste grejer innan/under/efter träning // 2.Min alldeles egna daily training journal, hey ho let's go!
 
Ny månad hörrni! Idag tänker jag på allt jag är tacksam för i mitt liv & allt jag ser fram emot i februari. Tänker göra allt för att det ska bli en så bra månad som möjligt. Pepp!

He knows me well

 
 
Har ju glömt lägga upp bilder på de underbara träningsskorna jag fick av Simon i födelsedagspresent. Behövde verkligen nya inomhusträningsskor och snyggare än såhär hade jag inte kunnat valt själv, rosa-orange är min absoluta favoritkombo. De känns nästan som massage för fötterna när man går/springer i dom, full pott!

Tidigare inlägg
RSS 2.0